作者：鹿小竹（富书作者）

曾有这样一个话题冲上热搜：“29岁博士因社恐1月叫2次救护车”。

原来该博士来自农村，一路靠奖学金读到博士。

【资料图】

常年苦读使他养成了晚睡的习惯，工作后面临作息改变和职场压力。

再加上他始终自我社交隔离，坚持低物质消费，谈恋爱因三观不合，被分手2次。

才有了这样一个冲上热搜的事件。

如今，不少人也给自己贴上了“社恐”标签。

一项问卷调查显示，超八成受访大学生认为自己轻微“社恐”，只有约12%的人认为自己完全不“社恐”。

“我当众发言时会紧张出汗”

“我不喜欢交朋友”

“我不喜欢集体活动”

“对方主动取消了我一直想找借口取消的约会，真是大大松了一口气……”

对一些自认有“社恐”的年轻人来说，类似的心理活动再熟悉不过。

在当代生活中被称为“社恐”的现象，已经越来越频繁地出现在人们的日常生活中，特别是年轻群体。

对“社交恐惧症”，心理学家林恩·亨德森曾如此描述：

“ 由于害怕外界的消极评价，而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。 ”

“社恐”能治吗？如何正确面对“社恐”？

懂得欣赏别人，为彼此搭桥，在成全别人的同时，也成全自己。

懂得改善自己，错了就改，不会就学，不卑不亢，有潇洒转身的魄力。

真诚：不随意攀比，

从心底认同他人，在细节处称赞他人

杨绛曾经写道：

“能感动人心的，永远不是语言，而是行动，能始终如一的，永远不是虚伪的热情，而是真诚的付出。”

真诚是个很有魅力的东西，哪怕不善言辞，不会说华丽的辞藻也没有关系，偶尔有些笨拙也可以。

曾国藩的处世之道，一直坚持以“诚”为本，“唯天下之至诚，能胜天下之至伪，唯天下之至拙，能胜天下之至巧”。

人们都希望听到别人的赞美，真诚的赞美，则是最高级的认同。

真心实意地赞美，让人如沐春风；刻意为之的赞美，让人如鲠在喉。

我们始终要明白通往别人内心的捷径，只有真诚二字。

宽容：

尊重人与人之间的差异，展现自己的友好

莎士比亚曾说：“宽容就像天上的细雨滋润着大地，它赐福于宽容的人，也赐福于被宽容的人。”

人与人之间存在千差万别，我们也经常喜欢用三观不同来作为不愿意与人交往的理由。

但真正的三观不同，并不是两个人有多大的差异，而是不懂得尊重对方。

一个有修养的人，很少对别人的生活指手画脚。因为他们明白这个世界的参差，更能理解人与人的不同。

经营一段关系的秘诀，不是只跟自己喜欢的人交往，而是彼此接纳对方的世界，尊重对方的喜好。

接受别人的不同，宽容别人的特立独行，海纳百川，人生会别有一番风情。

松弛：

避免完美主义，别人其实没有那么关注你

苏东坡在贬谪黄州的第三年，一次行游途中遇雨，他写了这样的惊句：

“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕，一蓑烟雨任平生。”

竹杖芒鞋是当时的境遇，“谁怕”是他从容松弛的状态，对于结果和他人的看法他不强求也不紧张，“一蓑烟雨任平生”是他的境界。

你以为自己在舞台中央，你战战兢兢，思虑着每一个动作该如何摆，每一个声音该如何发。

某天，你终于鼓起勇气，抬头往台下望去：空无一人。

远处，路人低着头，行色匆匆。

这就是生活的真相。

没有那么多的观众，不必用力攥紧手掌，放轻松，手掌摊开，才能拥有更多。

幽默：

不是所有的话都需要正式应答，

试着开个玩笑缓解尴尬

生活中，人与人之间常会发生一些摩擦，有时甚至剑拔弩张，弄得不可收拾，而一个得体的幽默，往往可使双方摆脱窘困的境地。

据说，幽默大师萧伯纳一天在街上散步时，一辆自行车冲来，双方躲闪不及，都跌倒了。

萧伯纳笑着对骑车人说：“先生，你比我更不幸，要是你再加点劲，那就可作为撞死萧伯纳的好汉而永远名垂青史了!”

幽默的语言，能够使双方化解尴尬；幽默的思维，能够为自己避开困境。

幽默是一种优秀的人格魅力。

大家都喜欢跟“幽默”的人做朋友，现在工作节奏这么快，谁不愿意乐呵呵地开始一天呢。

善良：

对待他人心怀善意，赠人玫瑰手有余香

何炅老师曾说过这样一句话：

“你送出去的每颗糖都去了该去的地方，其实地球是圆的，你做的好事终究会回到你身上。”

“心存善念，必有善行；善念善行，天必佑之。”

善良就是一场有序的轮回，你所付出的善良和爱意，都会以另一种好运和惊喜回到你身边。

泰戈尔《用生命影响生命》中写道：

“把自己活成一道光，因为你不知道，谁会借着你的光，走出了黑暗。

请保持心中的善良，因为你不知道谁会借着你的善良，走出了绝望。”

一个人只要将善良根植于心底，流露于平常，生活定会欣欣向荣，越来越好。

倾听：

他人倾诉时，应当保持足够耐心

你有没有察觉过，自己身上有这样一种现象？

当他人完全不听我们怎么说的时候，我们的情绪会瞬间暴怒，或者特别的委屈？

是不是很想对方认可自己、听到自己在说什么呢？

如果说每一个人是一座孤岛，那么可以联结两座孤岛之间的关系，就是倾听。

当一个人身处负面情绪时，他需要一个情绪的发泄口，所以此时你应该做的就是安静地聆听和温暖的陪伴。

不要盲目给出建议，每个人的生活经历、成长环境都不同，所以对一件事的看法也不一样。

试着把自己放在倾听者的角度，你会发现打给别人的那道光，也照亮了更温柔的自己。

积极：

不要害怕尝试，给自己积极的心理暗示

心理学教授大卫·霍金斯说过：“一个正能量的人，他的磁场会带动万事万物变得有序和美好。”

在这个世界上，总有人觉得你不好，但你要自己认为自己足够好，要做对得起自己的事，走自己喜欢的路，这辈子才不会过得太差。

每天给自己打一次气，提醒自己要热爱生活，告诉自己生活其实还有很多小确幸值得期待。

多鼓励自己，学会给自己加油，面对生活的纷纷扰扰，请多往好处想想，当你保持积极乐观时，你的人生也会明朗起来。

当一个人内心美好而有力量，靠近他的人，也会变得温暖上进。

练习：

想象自己所处的各种情景，刻意练习社交技巧

我们用三年学会说话，用三十年学会闭嘴。

社交是个技术活，需要刻意练习。

很多事情都不是与生俱来的，人的能力也是。

很多时候，我们不是不会社交，只是没有刻意练习而已。

当你真正花时间练习社交能力上，就一定可以在任何场合游刃有余。

我们怎么在恰当的场合里、和不同的人说合适的话？

我们怎么通过恰当地沟通，拉近彼此的距离？

这些，都要我们通过各个场合、各种情景，对症下药，通过刻意练习，才能提高有效沟通的能力。

有效的沟通能力，也是“解锁”社交技能的必备钥匙。

成长：

社交遇到问题时不要沮丧，

复盘思考下次该怎么避免

苏格拉底说过：“未经审视的人生是不值得过的。”

我们究竟是过了365天，还是把一天过了365遍？

这是对无意义重复的一种质疑。

本杰明·富兰克林关于复盘有一套自己的做法，有非常著名的13条自我修炼戒律。

他用在一个小本上画表格、标小黑点的方式，一周一条戒律严格地审查自己，帮助自己培养优秀的人格。

学会复盘，是一个人成长最快的方式。

当一个人走过一段路后，能及时停下，不仅可以关注过去，找到前行的方向，还能展望未来，谋取发展先机，寻得属于自己的一套成功秘笈。

三毛曾说过：给自己时间，不要焦虑，一步一步一日一日过，请相信生命的韧性是惊人的，跟自己用心去合作，不要放弃让自己成长。

不要把社交当“洪水猛兽”。有些事，你不会，真的没关系。

不要恐惧，慢慢来，一步一步改善。

有时候，一件事，一句话，一个举动，甚至一个微笑，可以改变很多事情。

积少成多，量变引发质变。

时间久了，花会沿路盛开，你以后的路也是。

作者简介 ： 鹿小竹，富书作者，不断输入输出的日子是什么体验，我想试试， 新书《好好生活》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，本文：富书，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究